0

Canxi cho bà bầu nên sử dụng loại nào hiệu quả?

Bầu bí là giai đoạn nhạy cảm và cần sự chú trọng trong sinh hoạt, ăn uống hàng ngày. Bên cạnh một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin như viên sắt hay viên canxi cũng không thể thiếu trong thực đơn của các bà bầu hiện đại. Vậy canxi có vai trò gì trong quá trình mang thai và cho con bú? Nên sử dụng loại canxi cho bà bầu nào thì hiệu quả, hấp thu tốt? Hãy cùng Chọn Chuẩn tìm hiểu về điều này nhé!

Vai trò của canxi trong đối với mẹ bầu và em bé

Nhu cầu canxi khi mang thai là bao nhiêu?

Vậy bổ sung bao nhiêu canxi là đủ? Theo Bệnh viện Từ Dũ, hàm lượng canxi khi mang thai sẽ tăng dần theo tuổi thai. Cụ thể:

• Trong 3 tháng đầu, nhu cầu canxi của mẹ cần rơi vào khoảng 800mg/ngày 
• Trong 3 tháng giữa, mẹ cần tối thiểu 1,000mg/ngày
• Lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối và khi cho con bú cao hơn, rơi vào 1,500mg/ngày. Đặc biệt, khi cho con bú sữa mẹ 100%, mẹ vẫn cần bổ sung canxi vì các dưỡng chất của trẻ đều được cung cấp từ nguồn sữa mẹ làm sao cho trong 100ml sữa mẹ có đủ 34mg canxi cho bé. Nếu mẹ bị thiếu canxi, bé cũng sẽ bị thiếu canxi, hay bị giật mình, co giật, ngủ không yên. Bản thân mẹ khi thiếu canxi cũng dễ bị ốm yếu, đau lưng, đau nhức vai, đau xương khớp, dễ có nguy cơ bị loãng xương trong thời kỳ mãn kinh sau này. 

Mẹ có thể bổ sung canxi qua đường ăn uống với các thực phẩm giàu canxi và qua đường viên uống. Nhưng trước hết, mẹ cần làm các xét nghiệm y khoa cần thiết để xác định mức độ thiếu canxi của cơ thể, sau đó nhờ bác sĩ tư vấn liều lượng và loại canxi phù hợp, bởi thừa canxi cũng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày, thận…

Mẹ bầu nên bổ sung canxi qua những nguồn nào?

Sữa bầu

Sữa bầu là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tiện lợi cho mẹ trong suốt giai đoạn 9 tháng thai kỳ. Trong loại sữa đặc biệt này không chỉ có chứa năng lượng, mà còn giàu các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu, đặc biệt là canxi. Nhất là trong 3 tháng đầu nếu ốm nghén không ăn được nhiều, sữa bầu sẽ giúp mẹ vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bản thân và cho thai nhi trong bụng. 

Nhưng chỉ mình sữa bầu bổ sung canxi thì chưa đủ. Mẹ còn cần kết hợp với các kênh bổ sung canxi khác nữa.

Thực phẩm giàu canxi

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung canxi qua đường thực phẩm là phương án hấp thụ cao nhất, tự nhiên, an toàn nhất với mẹ bầu. Mẹ nên tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hàng ngày như:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: có thể uống sữa tươi, sữa chua, phô mai, sữa bầu… Mẹ nên sử dụng sữa/các chế phẩm sữa tiệt trùng, có xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn cho hệ tiêu hoá nhạy cảm.
• Thịt bò: thịt bò là nguồn cung sắt dồi dào và cũng chứa nhiều canxi, rất tốt cho mẹ bầu
• Thịt gà, thịt vịt, trứng gà, trứng vịt
• Các động vật có vỏ giàu khoáng chất như  tôm, ghẹ, cua, ốc, sò, nghêu, hến… Mẹ nên nấu chín các loại động vật này để an toàn cho hệ tiêu hoá
• Các loại trái cây màu sặc sỡ như chuối, cam, quýt, kiwi… Các loại trái cây này có nhiều vitamin và khoáng chất, tốt cho hệ miễn dịch và sức khoẻ của cả mẹ và bé
• Các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ xanh, cải xoăn, rau bina, rau muống, rau mồng tơi… nhất là các rau họ cải. Đây là các loại rau chứa nhiều canxi, vitamin, khoáng chất.  

Dưới đây là bảng hàm lượng canxi trong một số loại thực phẩm thông dụng mà mẹ có thể tham khảo.

Làm sao để biết mẹ bị thiếu canxi?

Một nguyên tắc khi mang thai đó là mẹ không bao giờ được để thiếu canxi. Khi mẹ không nạp đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi sẽ lấy canxi từ cơ thể mẹ. Nếu tình trạng này kéo dài, mẹ sẽ bị thiếu canxi với các biểu hiện như sau:

• Tê mỏi tay chân
• Đau nhức cơ bắp như bắp đùi, bắp tay, bắp chân
• Bị chuột rút vào buổi đêm
• Đau lưng
• Tóc rụng, móng tay giòn và dễ gãy
• Đau nhức xương khớp

Để biết chính xác xem mẹ bầu thiếu canxi hay không, mẹ nên đến bệnh viện, phòng khám uy tín để làm xét nghiệm liên quan. Mẹ nên lựa chọn các cơ sở y tế có đội ngũ bác sĩ có chuyên môn cao, thiết bị máy móc hiện đại, và ưu tiên địa chỉ gần nhà để tiện qua thăm khám định kỳ. 

Tham khảo: Vitamin tổng hợp cho bà bầu loại nào tốt?

Top 6+ sản phẩm bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất hiện nay

Canxi Ostelin Calcium & Vitamin D3 – Không có chất bảo quản, chất tạo mùi

Sản phẩm canxi bầu Ostelin 130V đến từ Úc được nhiều mẹ bầu lựa chọn. Trong 1 viên Ostelin Calcium & Vitamin D3 gồm có 1,5g canxi carbonate (tương đương với 600mg canxi nguyên tố) và 12.5mcg cholecalciferol (tương đương 5000 IU vitamin D3). Canxi này dạng viên dễ uống, không chứa chất bảo quản, chất tạo mùi, tạo màu, tinh bột, gluten. Sản phẩm an toàn cho tất cả mọi người, kể cả mẹ bầu và mẹ cho con bú. Ngoài ra, sản phẩm này còn có thể được sử dụng để bổ sung canxi cho nhiều đối tượng khác như người lớn hay trẻ trên 12 tuổi. 

Bổ sung viên uống canxi trong giai đoạn bầu bí giúp cung cấp canxi cho mẹ bầu, đảm bảo hệ xương phát triển tốt và ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương khi đến tuổi mãn kinh. Ngoài ra, khi được cung cấp đủ canxi, bé sẽ phát triển về chiều cao và hệ miễn dịch thuận lợi, tăng khả năng học tập và ghi nhớ sau này, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh, giảm nguy cơ bị viêm phổi. 

Tuy nhiên, hiện nay sản phẩm này chưa có đại diện chính thức tại Việt Nam, nên mới chỉ được bán dưới dạng hàng xách tay. Mẹ nên mua sản phẩm tại các chuỗi cửa hàng lớn như Tuticare, Bibomart, Kidsplaza… để tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng. Canxi cacbonat cũng khá khó hấp thu. Sản phẩm này cũng không có vitamin K2 để tăng cường hấp thu canxi, nên nếu uống nhiều hơn nhu cầu có thể gây tác dụng phụ. 

Hướng dẫn sử dụng

Phụ nữ mang thai nên uống 1 viên/ngày trong 3 tháng giữa thai kỳ và 2 viên/ngày trong 3 tháng cuối thai kỳ. 

Canxi hữu cơ Chela Calcium D3 – Canxi cho bà bầu có tỷ lệ hấp thu cao nhất thị trường

Chela Calcium D3 là sản phẩm canxi hữu cơ thế hệ mới có xuất xứ từ Ba Lan, có khả năng hấp thụ tốt nhất trong số các loại canxi hữu cơ cho bà bầu trên thị trường hiện nay (khi so với các loại như Canxi Citrate, Canxi Carbonate, Canxi trong sữa và Hydroksyapatite), và được cấp bằng sáng chế Albical. Do tỷ lệ hấp thu cao, Calcium Chelate Albion không gây lắng cặn tại thận, không gây táo bón, gây hại lên đường tiêu hoá, dị ứng, nóng trong. Một viên nhộng Chela có chứa 83,3% calcium glycinate (hay calcium amino acid chelate Albion), 0,05% cholecalciferol – vitamin D. Các phụ liệu bao gồm microcrystalline cellulose; chất chống vón – muối magnesium của các axit béo; (gelatin, màu: E171).

Loại canxi amino acid chelate có cấu trúc phân tử đặc biệt, bao gồm các ion khoáng chất siêu nhỏ được kẹp giữa bởi 2 axit amin bằng 2 liên kết bền vững. Nhờ đó, 100% phân tử canxi được đi qua dạ dày mà không tiếp xúc với niêm mạc dạ dày nên không bị trào ngược axit, không bị giữ lại bởi các phân tử có trong rau củ. Các phân tử này chỉ được giải phóng khi đã tới ruột non, được ngấm qua thành ruột non – nơi mà các vi chất được cơ thể hấp thu tốt nhất.  

Ngoài ra, sản phẩm này cũng đã nhận được số đăng ký CAS từ Hiệp hội Hoá học Mỹ (TRAACS FTIR) về độ an toàn, chứng nhận bởi FDA là sản phẩm GRAS (tức sản phẩm an toàn), được Cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu (EFSA) công nhận là an toàn vả khả dụng sinh học. 

Hướng dẫn sử dụng

Phụ nữ mang thai uống ngày 2 viên, chia 1 viên/lần sau bữa ăn sáng hoặc trưa. Uống với nhiều nước.

Viên bổ sung canxi Herbs Of Gold Calcium – Canxi từ tảo biển dễ hấp thu

Calcium D3 cho bà bầu Herbs Of Gold là một sản phẩm từ Herbs Of Gold – thương hiệu nổi tiếng từ Úc từ năm 1989 với các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, bổ sung dưỡng chất có xuất phát từ thảo dược. Sản phẩm có vitamin K2 và D3 giúp hỗ trợ hấp thụ canxi tốt hơn. Sản phẩm dành cho phụ nữ mang thai hay có ý định mang thai, người bị thiếu hụt canxi, thanh thiếu niên, hay bất cứ ai có nhu cầu bổ sung canxi.

Trong thành phần của Herbs Of Gold có những thành phần chính với công dụng như sau:

• Canxi: canxi này là canxi hữu cơ từ Aquamin (tảo biển khoáng hoá có nguồn gốc từ vùng biển Đại Tây Dương của Iceland – Lithothamnion tophiforme) và canxi citrate. Đây là 2 dạng canxi hữu cơ và có tính khả dụng cao. 
• Vitamin K2: đây là hợp chất cần thiết để giúp canxi dễ dàng hấp thụ vào xương và giúp xương khỏe mạnh. Ngoài ra, nó cũng giúp duy trì sức khỏe tim mạch ổn định.  
• Vitamin D3: giúp hỗ trợ quá trình hấp thu canxi, photphat, maggie ở ruột. D3 cũng là một vi chất quan trọng giúp duy trì mật độ xương và sức khỏe xương khớp ở phụ nữ sau mãn kinh. 

Hướng dẫn sử dụng

Người lớn, mẹ bầu, và trẻ em trên 12 tuổi uống 1 viên/lần, ngày uống 2-3 lần sau ăn no. 

Canxi dạng nước Calcium Corbiere – Vị ngọt thơm dễ uống

Canxi Corbiere cho bà bầu là canxi dạng ống được sản xuất và phân phối bởi hãng dược phẩm Sanofi nổi tiếng của Pháp. Đây là một trong những loại canxi cho bà bầu được ưa chuộng và sử dụng phổ biến tại Việt Nam.  

Thành phần chính của canxi Corbiere bao gồm canxi glucoheptonat, acid ascorbic (vitamin C), nicotinamid (vitamin PP)… Đặc biệt, dạng canxi trong sản phẩm này là canxi hữu cơ nên cơ thể có thể hấp thụ tốt hơn so với các loại canxi vô cơ. Sản phẩm còn giúp mẹ bầu bổ sung vitamin C và PP. 

Mỗi ống chứa 10ml dung dịch, có vị ngọt nhẹ dễ uống. Tuy nhiên, khi uống thuốc này mẹ cần bẻ 2 đầu hơi bất tiện và cần cẩn thận khi vứt rác.

Hướng dẫn sử dụng

Liều dùng canxi Corbiere cho bà bầu là tối đa 2 ống/ngày hoặc theo chỉ định của bác sĩ, chuyên gia y tế.

Canxi sữa Bio Island Bone Care cho bà bầu – Đặc chế từ sữa bò non

Bio Island Milk Calcium Bone Care là sản phẩm được đặc chế từ sữa bò non, có tác dụng hiệu quả trong việc bổ sung lượng canxi thiếu hụt cho phụ nữ trong 9 tháng thai kỳ hay trẻ nhỏ. Sản phẩm này đến từ Bio Island – thương hiệu chuyên về các sản phẩm chăm sóc sức khoẻ có trụ sở tại Sydney (Úc). Các sản phẩm của thương hiệu này đều có nguồn gốc và tiêu chuẩn sản xuất GMP.

Mỗi viên canxi Bio Island có chứa 270mg Hydroxyapatite, 78mg Calcium, 2,5mcg cholecalciferol (tương đương 100IU vitamin D3).

Hướng dẫn sử dụng

Canxi Bio Island cho bà bầu nên sử dụng sau khi đã ăn sáng no. Nếu mẹ đang uống cả DHA hay kẽm thì nên tách 2 sản phẩm này ra, không nên uống cùng nhau vì sẽ làm giảm tác dụng của cả 2 loại viên uống. Mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng sản phẩm này. 

Canxi NextG Cal của Úc – 90% mẹ bầu tin dùng

Canxi NextG Cal cũng là một sản phẩm đến từ nước Úc và được 90% mẹ bầu ưa chuộng sử dụng nhiều năm. Sản phẩm được sản xuất bởi Probiotec Pharma Pty Limited. 

Sản phẩm có dạng viên nang và được đóng gói theo vỉ. Mỗi viên nang có chứa 500mg MCHA (Microcrystalline Hydroxyapatite) tương đương 120mg canxi, 55mg phosphorus, 2mcg vitamin D3, 8mcg vitamin K1.  Tuy nhiên, sản phẩm chưa được phân phối chính hãng tại Việt Nam, nên mẹ cần mua sản phẩm tại các hiệu thuốc lớn để đảm bảo an toàn. 

Hướng dẫn sử dụng

Mẹ nên uống tối đa 4 viên NextG Cal mỗi ngày hoặc theo chỉ định của bác sĩ. 

Một số kinh nghiệm khi lựa chọn thuốc bổ sung canxi mẹ bầu cần biết

Loại canxi

Trên thị trường hiện nay có 2 loại canxi uống chính là canxi vô cơ và canxi hữu cơ. Vậy 2 loại này có gì khác nhau?

• Canxi vô cơ (phần lớn là canxi phosphate, canxi carbonate): có hàm lượng canxi nguyên tố cao hơn nhưng tính tan, tính hấp thụ kém canxi hữu cơ tới 7 lần. Khi tan chậm, canxi vô cơ sẽ dễ bám vào thành dạ dày, dễ gây kích ứng dạ dày. Tác dụng hoá học của canxi vô cơ với thành dạ dày (đặc biệt là canxi cacbonat) sẽ khiến dạ dày bị đầy hơi, đầy bụng, ọc ạch, khó chịu. Mẹ nên sử dụng loại viên canxi này trong hoặc sau khi ăn no và không nên sử dụng cho bệnh nhân có vấn đề với dạ dày. 
• Canxi hữu cơ (canxi citrate, canxi lactate, canxi gluconate…): đây là dạng canxi dễ dàng hấp thụ vào cơ thể, không gây kích ứng lên dạ dày hay cặn sỏi ở thận, và cũng không bị ảnh hưởng bởi thức ăn. Dạng canxi này phù hợp với người sử dụng canxi dài ngày như phụ nữ mang thai và cho con bú, người có cơ địa nhạy cảm (bị viêm dạ dày, phụ nữ mang thai), người hấp thụ kém (người già, phụ nữ ở tuổi mãn kinh…)

Ngoài ra, canxi không nên là thành phần duy nhất trong viên uống. Mẹ nên chọn các sản phẩm bổ sung canxi có các hợp chất bổ sung để tăng khả năng hấp thụ canxi như vitamin D (đặc biệt là vitamin D3), Magie, vitamin K2.

Dạng thuốc

Sản phẩm bổ sung canxi cho bà bầu hiện nay có 2 dạng thức chính là dạng nước và dạng viên. Vậy mẹ bầu nên chọn dạng sản phẩm nào?

• Canxi dạng viên: loại này tiện dụng hơn và dễ mang theo bên mình. Sản phẩm cũng phù hợp với các bà bầu hay bị buồn nôn hay trào ngược dạ dày. Canxi cho bà bầu dạng viên nang mềm thì dễ nuốt hơn so với dạng viên nén thông thường.  
• Canxi dạng nước (hay dạng dung dịch): tuy dạng này dễ gây buồn nôn hơn và cũng lích kích khi uống hơn, nhưng nó sẽ dễ hoà tan, hấp thụ vào cơ thể hơn. Bổ sung canxi nước cũng khá dễ chịu với cơ thể, giúp ổn định lượng acid trong dạ dày. Tuy nhiên, hàm lượng canxi trong dạng nước thường khó kiểm soát và không nhiều bằng dạng viên. Mẹ nên chú ý xem hàm lượng canxi nguyên tố trong mỗi ống (khác với canxi hợp chất) – thường có ghi trên bao bì. 

Tham khảo: Hướng dẫn bổ sung sắt cho mẹ trong thời kỳ mang thai

Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

Để duy trì lượng canxi hiệu quả, đầy đủ, an toàn trong suốt giai đoạn mang thai, mẹ nên lưu ý một số điểm sau:

• Mẹ có thể bổ sung canxi trong các thực phẩm hàng ngày, trong sữa bầu, hay trong các loại viên uống bổ sung khác. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý hàm lượng canxi nạp vào cơ thể không nên quá 2,500mg/ngày để tránh gây tăng canxi trong máu
• Mẹ nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung canxi cho bà bầu qua đường uống. Bởi bác sĩ sẽ đưa ra liều lượng và tên sản phẩm phù hợp với thể trạng của mẹ. Thường thì bác sĩ sẽ kê sản phẩm canxi có kèm  thêm vitamin D để tăng hiệu quả hấp thu canxi.
• Liều dùng trên 300mg canxi nguyên tố/lần sẽ làm cản trở hấp thu sắt và kẽm. Như vậy, mẹ không nên sử dụng đồng thời cả canxi và sắt cùng lúc vì sẽ làm giảm hiệu quả hấp thu của cả hai sản phẩm. Mẹ có thể bổ sung canxi trong bữa ăn (từ thức ăn), và uống thêm viên sắt giữa các bữa ăn sao cho 2 loại sản phẩm này cách nhau 2 giờ.
• Mẹ không nên uống canxi cùng các thực phẩm như chocolate, trà, cà phê, cacao, bởi những thực phẩm này sẽ làm giảm hiệu quả hấp thu canxi. 
• Nếu mẹ bị tiểu đường, mẹ nên sử dụng canxi không chứa đường để không ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết, tiền sản giật. Mẹ cũng nên tránh canxi có lượng natri cao. 
• Canxi bầu nên uống lúc nào? Thời điểm bổ sung canxi tốt nhất là sau bữa ăn sáng hoặc bữa trưa khoảng 1 tiếng đồng hồ. Đây là thời điểm mẹ có thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để  tăng hiệu quả hấp thu canxi. Mẹ không nên sử dụng canxi vào buổi tối vì khi này cơ thể ít vận động, dễ gây sỏi thận, khó ngủ. 
• Mẹ nên uống tối đa 500mg canxi nguyên tố/lần, bởi nạp quá nhiều canxi cùng lúc sẽ không thể hấp thụ hết, gây lãng phí, cặn sỏi. Mẹ có thể chia lượng canxi cần bổ sung trong ngày thành nhiều lần để tăng cường hấp thu. 

Một số câu hỏi về canxi dành cho bà bầu

Mẹ bầu bổ sung canxi khi nào?

Mẹ nên bổ sung canxi tốt nhất là từ khi có ý định mang thai, trong suốt thai kỳ, và đến khi cho con bú. 

Mẹ bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày?

Bầu uống canxi vào lúc nào là câu hỏi thường gặp của các mẹ bầu. Mẹ nên uống canxi sau khi đã ăn sáng hoặc ăn trưa no khoảng 1 tiếng. Đây là thời điểm tốt nhất để canxi có cơ hội hấp thụ vào trong xương. Ngoài ra, uống canxi ban ngày kết hợp với tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và vận động thường xuyên cũng giúp tăng hiệu quả hấp thu canxi, tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Bà bầu nên uống canxi nước hay viên?

Canxi dạng nước dễ tiêu hoá hơn nhưng khi uống phải bẻ 2 đầu nên hơi lích kích. Canxi dạng viên thì dễ mang đi nhưng hơi chậm tiêu hơn. Mẹ có thể chọn một trong hai loại canxi cho bà bầu này tuỳ vào thể trạng hoặc theo lời khuyên của bác sĩ.

3 tháng đầu có nên uống canxi cho bà bầu hay không?

Mẹ nên bổ sung canxi trước, trong suốt thai kỳ, và khi cho con bú. Trong 3 tháng đầu, mẹ nên bổ sung canxi với hàm lượng là 800mg/ngày.

Mẹ nên uống canxi trước hay sau ăn?

Mẹ nên uống canxi sau khi ăn sáng hoặc ăn trưa để canxi được hấp thụ tốt hơn, tránh nguy cơ tích tụ canxi ở thận, đường tiết niệu. 

Mua viên canxi cho bà bầu ở đâu uy tín?

Mẹ nên mua viên canxi cho bà bầu tại các hiệu thuốc, hệ thống siêu thị cho mẹ và bé, hoặc trên các gian hàng online uy tín trên Tiki, Lazada, Shopee,…

Kết luận 

Sản phẩm canxi cho bà bầu là nguồn bổ sung canxi tiện lợi, hiệu quả bên cạnh chế độ ăn uống và vận động phù hợp. Nếu không có vấn đề gì về sức khỏe, mẹ có thể chọn Ostelin Calcium & Vitamin D3 vì sản phẩm này có giá thành vừa phải, dễ mua tại các chuỗi siêu thị mẹ và bé lớn. Nếu bị bệnh dạ dày, hay mong muốn tỷ lệ hấp thu cao hơn, mẹ có thể cân nhắc Chela Calcium D3. Tuy nhiên, sản phẩm này cần uống nhiều nên chi phí về lâu dài sẽ cao hơn Ostelin hay các loại canxi vô cơ khác.