Canxi hữu cơ và vô cơ – Nên dùng loại nào cho mẹ bầu?

Canxi là một trong những dưỡng chất quan trọng mẹ bầu cần bổ sung trong suốt giai đoạn mang thai và sau sinh. Bên cạnh các sản phẩm canxi vô cơ quen thuộc, thị trường hiện có thêm canxi hữu cơ với những hứa hẹn vượt trội hơn. Vậy canxi hữu cơ và vô cơ, loại nào thì tiện dụng và hiệu quả cho mẹ bầu?

Vai trò của canxi với mẹ bầu và mẹ sau sinh

canxi hữu cơ và vô cơ
Mẹ bầu cần bổ sung đủ lượng canxi trong suốt quá trình mang thai và cho con bú

Canxi là một trong những thành phần chủ chốt cấu tạo nên khung xương, giúp hình thành và củng cố hệ cơ-xương ở trẻ nhỏ. Ở trẻ nhỏ, thiếu hụt canxi sẽ dẫn đến yếu xương, ảnh hưởng đến tăng trưởng chiều cao, chậm lớn, mọc răng chậm và không đều… Phụ nữ dễ bị thiếu hụt canxi trong giai đoạn mang thai, dễ dẫn đến loãng xương trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Không chỉ liên quan đến xương, canxi còn có những vai trò khác với cơ thể, như:

  • Hệ miễn dịch: canxi chỉ huy, điều khiển quá trình phản ứng miễn dịch, giúp phát hiện sớm và kịp thời những tác nhân gây bệnh. 
  • Hệ thần kinh: icon canxi là chất dẫn truyền thần kinh, giúp điều hoà hoạt động dẫn truyền thần kinh. 
  • Hệ cơ bắp: canxi giúp điều khiển độ co-giãn của cơ bắp. Khi bị thiếu hụt canxi, hoạt động đàn hồi của cơ bắp bị suy giảm về hiệu quả, dẫn đến giảm sút thể lực, cơ thể dễ bị mệt mỏi, hay tăng kích thích thần kinh cơ. 

Ngoài ra, canxi còn có nhiều vai trò quan trọng với cơ thể như quá trình đông máu, giảm chứng xuất huyết hay những bệnh dị ứng. Canxi cũng giúp các tế bào tăng khả năng liên kết chặt chẽ với nhau. Hàng tế bào lông, hình thành phần nhiều do canxi, giúp cản bụi và dị vật khỏi đường hô hấp, bảo vệ đường hô hấp khỏi các tác nhân xấu. 

Lượng bổ sung canxi cho mẹ bầu và mẹ sau sinh:

Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, nhu cầu Canxi (Ca) của cơ thể là sự tương quan giữa canxi và Phospho (P). Cụ thể, tỷ lệ Ca/P mong muốn ở mọi lứa tuổi là trên 0.8, và tốt nhất là 1-1.5 (đặc biệt là ở trẻ em). Với phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, lượng canxi cơ thể cần được tính như sau:

  • 800mg trong 3 tháng đầu thai kỳ
  • 1.000mg trong 3 tháng giữa thai kỳ
  • 1.500mg trong 3 tháng cuối thai kỳ và khi nuôi con bằng sữa mẹ

Bên cạnh việc bổ sung canxi qua thực phẩm, mẹ bầu cần nạp canxi qua viên bổ sung canxi. Giữa hai loại viên canxi trên thị trường hiện nay – canxi hữu cơ và vô cơ – loại nào mới là “chân ái” của mẹ bầu và mẹ bỉm? Hãy cùng xem phần tiếp theo nhé!

Tham khảo: Sữa bầu loại nào dễ uống nhất?

Canxi hữu cơ và vô cơ – So sánh chi tiết

Loại viên uống canxi nào tốt cho cơ thể mẹ bầu hơn? Hãy cùng so sánh canxi hữu cơ và vô cơ dưới nhiều yếu tố sau nhé.

Hàm lượng canxi

Hàm lượng canxi còn tùy thuộc vào loại sản phẩm canxi mà mẹ bầu lựa chọn. Tuy nhiên, với độ hấp thu cao hơn thì canxi hữu cơ được đánh giá là cho phép mẹ bầu hấp thu tối đa lượng uống vào.

Độ hấp thu 

Độ hấp thu là một yếu tố quan trọng khác cần nói đến khi so sánh canxi hữu cơ và vô cơ. Bởi cùng một hàm lượng tiêu thụ, độ hấp thu cao cho kết quả khả quan hơn.

Canxi vô cơ tồn tại ở dạng muối nên khá là khó hấp thu, độ sinh khả dụng thấp, dễ bị lắng đọng. Mặt khác, canxi hữu cơ tồn tại ở thể liên kết với các hợp chất hữu cơ nên khá dễ hoà tan và hấp thu, sinh khả dụng cao, nên không bị lắng đọng canxi trong cơ thể.

Nguy cơ lắng đọng

Canxi vô cơ dễ bị lắng đọng trong cơ thể hơn, lâu dài gây ra cặn thận, sỏi thận… Canxi hữu cơ dễ dàng hấp thu, không lo bị lắng đọng.

Thích nghi với hệ tiêu hoá

Canxi vô cơ cần nhiều acid dịch vị từ dạ dày để hoà tan nên thường cần uống cùng bữa ăn để tăng hiệu quả hấp thu. Loại canxi này cũng khó tiêu, dễ gây nóng trong và táo bón.

Canxi hữu cơ được cho là thân thiện hơn với hệ tiêu hoá, và phù hợp cho các mẹ bầu có bệnh dạ dày hay rối loạn hấp thu. Loại canxi này không gây táo bón, nổi mụn, hay nóng trong. 

Giá thành

Canxi hữu cơ tuy có giá thành cao hơn canxi vô cơ, nhưng có hiệu quả hấp thu cao kèm với ít tác dụng phụ hơn. Hơn nữa, việc bổ sung canxi cho giai đoạn bầu bí, sinh đẻ thường là chặng đường dài. Mẹ nên ưu tiên sản phẩm canxi hiệu quả cao, ít tác dụng phụ để đảm bảo sức khỏe cho chính mình và cho cả thai nhi.

Tác dụng phụ với mẹ bầu và mẹ cho con bú

Canxi vô cơ dễ gây vôi hoá nhau thai, làm ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi. Trong một số trường hợp, canxi vô cơ bị dư thừa gây vôi hoá sớm, khiến thai nhi chậm phát triển hay thậm chí là bị suy thai. Hơn nữa, canxi vô cơ cũng có tác động lên các vi chất khác. Dư thừa canxi làm cản trở hấp thu sắt và acid folic, gây thiếu máu.

Vì lượng canxi bà bầu cần là rất lớn (1500mg/ngày), nên canxi hữu cơ được ưu tiên lựa chọn bởi tỷ lệ hấp thu cao, giảm nguy cơ vôi hoá, lắng đọng, hay không làm ảnh hưởng đến sự hấp thu của sắt và acid folic.

Mẹ có thể xem thêm một số thông tin khoa học liên quan đến hai loại canxi này như:

Canxi hữu cơ là gì?

Canxi hữu cơ
Canxi hữu cơ

Canxi hữu cơ (tên tiếng Anh là organic calcium): đây là dạng canxi được cấu thành từ icon canxi cùng với các hợp chất hữu cơ, có chiết xuất tự nhiên từ thực vật nên an toàn với sức khỏe, dễ hấp thu, không gây tác dụng phụ. Đây là loại canxi mẹ hay thấy trong các loại thực phẩm hàng ngày. Các loại canxi hữu cơ phổ biến là Canxi Hydroxyapatite, Canxi Gluconat, Canxi Caseinate…

Tương tự như sắt hữu cơ, canxi hữu cơ có một số ưu điểm là độ hấp thu cao, dễ uống. Do đó, nó được các bác sĩ và chuyên gia y tế khuyên dùng vì cho kết quả tốt, sử dụng được lâu dài. 

Canxi vô cơ là gì?

canxi carbonate canxi vô cơ
Canxi carbonate là một dạng thù hình của canxi vô cơ

Canxi vô cơ được kết hợp giữa icon canxi với các hợp chất vô cơ, gây ra các phản ứng hóa học trong sản xuất. Khác với canxi hữu cơ, canxi vô cơ được lấy từ các nguồn như vỏ sò, vỏ trai… Canxi vô cơ được tồn tại với các định dạng hợp chất muối Canxi Citrate, Canxi Carbonate; hoặc dạng đá vôi, Canxi Chloride, Canxi Sulfate.  

Canxi vô cơ cần mất công sức điều chế mới có thể sử dụng được. Loại canxi này có mùi ngái hoặc tanh, khá khó hấp thu, dễ gây lắng cặn trong cơ thể, ở các cơ quan như thành mạch, gan, thận. Sự ứ đọng canxi lâu ngày sẽ gây ra các tác dụng phụ như sỏi thận, vôi hóa thành mạch, táo bón, nóng trong người. Do vậy, canxi vô cơ không được khuyến khích sử dụng lâu dài. 

Cần lưu ý gì khi bổ sung canxi qua đường uống?

oxalate
Không dùng chung viên canxi với các thực phẩm/sản phẩm có chứa oxalate

Sau khi phân biệt rõ canxi hữu cơ và vô cơ, mẹ cần sử dụng canxi đường uống đúng cách để đảm bảo hiệu quả và tránh tác dụng phụ. Dưới đây là một vài lưu ý quan trọng:  

  • Thời điểm uống canxi tốt nhất là sau bữa sáng hoặc bữa trưa 01 tiếng. Mẹ nên tránh uống canxi vào buổi tối để tránh sỏi thận hoặc mất ngủ.
  • Nếu không có vấn đề gì về sức khỏe hay hấp thu, mẹ có thể chọn sử dụng loại canxi nào cũng được.
  • Nếu mẹ có tiền sử các bệnh như cao huyết áp, tiền sản giật, mẹ cần hạn chế muối natri thì không sử dụng loại canxi có lẫn natri. Thai phụ tiểu đường cần chọn loại canxi có ít đường. 
  • Một số nhãn hiệu canxi sẽ cho một lượng chì rất nhỏ vào viên uống. Mẹ nên tránh các loại canxi có chứa chì, bởi lượng chì dù rất nhỏ cũng sẽ gây hại cho thai nhi.
  • Không uống viên canxi cùng các thực phẩm có chứa oxalate như trà, sô-cô-la, nước ép hoa quả, các loại trà thảo mộc. Sử dụng chung các loại này với nhau sẽ ức chế, làm giảm hiệu quả hấp thu canxi.
  • Không uống viên canxi cùng thời điểm với các viên sắt, kẽm, đồng… vì có thể ngăn cản sự hấp thu các loại này.
  • Không ăn quá mặn vì có thể đào thải canxi qua nước tiểu.

Bên cạnh uống canxi, mẹ cũng nên bổ sung các vi chất khác thông qua các sản phẩm như vitamin bầu để đảm bảo cung cấp đúng và đủ lượng dưỡng chất cho bé yêu.

Một số câu hỏi thường gặp

Mẹ sau sinh có nên bổ sung canxi không?

Mẹ sau sinh, nhất là mẹ cho con bú, vẫn nên tiếp tục bổ sung sắt và canxi ít nhất là trong 6 tháng. Việc bổ sung canxi ở giai đoạn này giúp duy trì lượng canxi trong xương của mẹ, giảm nguy cơ loãng xương của phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh sau này.

Có nên uống canxi cùng sắt hay không?

Mẹ nên tránh uống canxi cùng sắt, bởi canxi có thể làm giảm hiệu quả hấp thu sắt.

Calcium Carbonate là canxi hữu cơ hay vô cơ?

Canxi Carbonate là canxi vô cơ ở dạng muối cacbonat. Canxi cacbonat khá là khó hấp thu và hay bị lắng cặn trong cơ thể.

Canxi Ostelin là canxi hữu cơ hay vô cơ?

Canxi Ostelin là canxi vô cơ. Đây là một trong những loại canxi viên phổ biến nhất mà mẹ bầu và mẹ sau sinh hay sử dụng.

Kết luận: canxi hữu cơ và vô cơ loại nào nên sử dụng?

Hy vọng bài viết trên đã cho mẹ thấy rõ những điểm giống và khác nhau giữa canxi hữu cơ và vô cơ. Nếu không có vấn đề gì về sức khoẻ, mẹ có thể sử dụng loại canxi nào cũng được. Nhưng nếu thích hoặc có vấn đề về hấp thu hay sức khoẻ, mẹ nên cân nhắc sử dụng canxi hữu cơ.

Ngoài việc sử dụng canxi qua đường uống, mẹ bầu hãy nhớ bổ sung vitamin D, bởi loại vitamin này giúp tăng khả năng hấp thu canxi ở ruột, chính là nơi hấp thu canxi chủ yếu. Mẹ cũng nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để giúp tổng hợp vitamin D dưới da, đảm bảo đủ lượng vitamin D là 8000 IU/ngày.

Chọn Chuẩn
 

Chọn Chuẩn là cộng đồng dành cho những người tiêu dùng thông thái. Tại đây, bạn có thể tìm kiếm các sản phẩm chất lượng nhất, phù hợp nhất cho bản thân và gia đình, cũng như các mã giảm giá, khuyến mại siêu hời từ khắp mọi nơi.